Chest Workout Home Version (April 2024).
Die Beschreibung von 5 Minuten Planken Training
- Neueste Version: 1.7.9
- Veröffentlichungsdatum: 25. September 2016
- Kategorie: Kostenlose Gesundheit & Fitness App
- Anforderungen: Android 3.0+
- Autor: Zumzet Workouts
Eine sehr einfach zu bedienende Theke für die berühmte Fünf-Minuten-Plankenübung. Sie wissen, was die nächste Position ist und wann Sie sie ändern müssen.
Die Fünf-Minuten-Plank verwendet relative Inaktivität, um die Bauchmuskeln herauszufordern und zu stärken. In fünf Minuten trainierst du so viele Teile wie möglich von der Muskelwand. Das Ergebnis: starke Bauchmuskeln, ein starker Kern, mehr Kraft, bessere Koordination ... und am Strand sieht man gut aus.
Was es funktioniert: Bauchmuskeln, Brust, Gesäß, Rücken und Rumpf
Tipp: Um das Maximum aus Ihrer Zeit in dieser Übung zu erzielen, spannen Sie Ihre Bauchmuskelgruppe bei jeder Wiederholung an.
Beste volle Fitness Calisthenics Übungen und Training!
Gewicht verlieren, Erleichterung bekommen, fit bleiben!
Mit der 5 Minute Plank war es noch nie so einfach, fit zu werden und zu bleiben! Es dauert nur 5 Minuten am Morgen oder am Abend zu Hause oder im Büro, um in einer guten Form zu sein!
Der beste Teil? Die Übungen sind einfach durchzuführen, erfordern keine Ausrüstung und können daher überall durchgeführt werden! KEINE WEITEREN ENTSCHULDIGUNGEN.
Wir sind engagierte Fitness-Profis und App-Entwickler. Wir bemühen uns, Produkte von höchster Qualität herzustellen. Wenn Sie irgendwelche Vorschläge haben, zögern Sie nicht uns zu kontaktieren. Unsere Apps werden regelmäßig kostenlos aktualisiert.
Die Planke (auch als Front Hold, Hover oder Abdominal Bridge bezeichnet) ist eine isometrische Kraftübung, bei der eine schwierige Position für längere Zeit aufrechterhalten wird. Die am weitesten verbreitete Planke ist die vordere Planke, die in einer Liegestützposition gehalten wird, wobei das Körpergewicht auf Unterarmen, Ellenbogen und Zehen getragen wird.
Es gibt viele Variationen, wie zum Beispiel die Seitenplanke und die Rückseitenplanke. Die Planke wird häufig in Pilates und Yoga praktiziert, und von denen, die Forbotraining und andere Sportarten trainieren.
Die Planke stärkt Bauch, Rücken und Schultern. Zu den an der vorderen Planke beteiligten Muskeln gehören:
Primärmuskeln: Erector spinae, Rectus abdominis (Bauchmuskeln) und Querabdominus [Zitat benötigt]
Sekundäre Muskeln (Synergisten / Segmentstabilisatoren): Trapezius (Fallen), Rhomboide, Rotatorenmanschette, Musculus anterior, medial und posterior (Deltas), Brustmuskeln (Pecs), Serratus anterior, Gesäßmuskel (Gesäßmuskulatur), Quadrizeps (Quads) und Gastrocnemius.
Zu den Muskeln, die an der Seitenplanke beteiligt sind, gehören:
Primär: M. transversus abdominis, Musculus glutaeus medius und Musculus gluteus minimus (Abduktoren), die Adduktoren der Hüfte und die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln.
Sekundär: Gesäßmuskel (Gesäßmuskulatur), Quadrizeps (Quads) und Beinbeuger.
Der aktuelle Weltrekord (nach Guinness World Records) für die Plankenposition liegt bei 3 Stunden, 7 Minuten und 15 Sekunden in Newport, Kentucky am 20. April 2013 von George Hood. Am 13. Juni 2014 berichtete eine dänische Zeitung, dass 51 Jahre vergangen seien Der alte Fitnesstrainer Tom Hoel brach diesen Rekord in Frederikssund, indem er die Planke für 3 Stunden und 8 Minuten hielt.
Am 24. Juni 2014 berichtete China Daily USA, dass George Hood am 23. Juni 2014 seinen Körper in der körperlich anstrengenden Plankenposition für vier Stunden und eine Minute bewahrte, was den Guinness-Weltrekord für "längste Zeit in Bauchlage" brach sein eigener Rekord von drei Stunden und sieben Minuten im Jahr 2013.
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